Jak rozpoznać odwodnienie skóry i jak sobie z nim poradzić

[ARTYKUŁ SPONSOROWANY] Problem odwodnionej skóry może dotyczyć każdego typu cery. Uczucie napięcia, szorstkość, pogłębienie się zmarszczek, więsza drażliwośći podatność na uszkodzenia to tylko część nieprzyjemnych objawów. Dowiedz się, jak rozpoznać odwodnienie, dlaczego skóra się odgniata i jak przywrócić jej zdrowy wygląd.

Nasz organizm w ok. 70 procentach składa się z wody – podobnie skóra, która jest naszym największym organem. Większość wody znajduje się w głębokich warstwach skóry właściwej i odpowiada za regulację wielu istotnych procesów.

Woda wspiera funkcje ochronne skóry oraz jej regenerację, pozwala usunąć toksyny, zapobiega powstawaniu zmarszczek, pozytywnie oddziałuje na włókna elastynowe i kolagenowe, co przekłada się na jędrność i sprężystość cery.

Odwodnienie skóry daje objawy, takie jak:

• szarawy odcień,
• uczucie ściągnięcia,
• pieczenie,
• swędzenie,
• łuszczenie się naskórka,
• szorstkość,
• utrata elastyczności,
• pogłębienie zmarszczek.

Objawy niedoboru wody są najszybciej widoczne na delikatnej skórze pod oczami. Mogą pojawić się cienie i opuchlizna. Jeśli zauważymy objawy odwodnionej skóry na nogach, to znak, że odwodnienie trwa już od kilku tygodni.

Nie zawsze w porę łączymy niepokojące objawy ze stanem odwodnienia. Cienie pod oczami bierzemy za skutek przemęczenia, a spękane dłonie tłumaczymy reakcją alergiczną na nowy płyn do naczyń. Bywa, że dopiero odwodniona skóra na nogach, na której pojawia się biały nalot przypominający łupież, daje nam do myślenia.

Sygnałem alarmowym, którego nie można ignorować, są długo utrzymujące się odciśnięcia na skórze. Mogą to być na przykład ślady po gumkach od skarpet albo widoczne na twarzy po nocy zagniecenia od pościeli.

Dlaczego skóra traci sprężystość i zostają na niej odciśnięcia? Może być to skutek odwodnienia, ale też choroby nerek, tarczycy czy układu krążenia. Jeśli nie obserwujesz u siebie innych niepokojących objawów, spróbuj nawodnić skórę – w ten sposób wzmocnisz jej sprężystość, a co za tym idzie, odporność na odgniecenia.

Odwodnienie skóry jest stanem przejściowym i odwracalnym. Najprostszym sposobem na uzupełnienie niedoborów wody jest przyjmowanie dostatecznej ilości płynów w ciągu dnia. Minimalna dzienna ilość płynów zalecana dla dorosłej kobiety po 30. roku życia wynosi około 2 litry (czyli 8 szklanek) . To ogólne zalecenie może się różnić w zależności od indywidualnych czynników, takich jak masa ciała, poziom aktywności fizycznej, temperatura otoczenia oraz stan zdrowia.

Płyny wchodzące w bilans nawodnienia

Do codziennego bilansu płynów wliczają się:

• Woda – podstawowe źródło nawodnienia.
   
• Herbaty ziołowe i owocowe – bez dodatku kofeiny.
   
• Mleko – zarówno odtłuszczone, jak i pełnotłuste, charakteryzuje się wysokim wskaźnikiem nawodnienia .
   
• Soki naturalne – najlepiej świeżo wyciskane i bez dodatku cukru.
   
• Zupy – szczególnie te o wysokiej zawartości wody, jak buliony czy kremy warzywne.
   
• Owoce i warzywa – takie jak arbuz, melon, ogórek czy truskawki, które zawierają ponad 90% wody.
   

Płyny, których spożycie należy ograniczyć

Niektóre napoje mogą działać odwadniająco lub niekorzystnie wpływać na bilans wodny organizmu:

• Alkohol – ma działanie moczopędne i sprzyja odwodnieniu .
   
• Kawa i mocna herbata – zawierają kofeinę, która w nadmiarze może działać moczopędnie; jednak umiarkowane spożycie nie wpływa znacząco na bilans wodny .
   
• Słodzone napoje gazowane i energetyczne – zawierają dużo cukru i dodatków, które nie wspierają nawodnienia .
   
• "Wody smakowe" – często zawierają cukry, syropy i aromaty, które mogą obciążać organizm
   

Praktyczne wskazówki

• Regularne picie: Staraj się pić wodę małymi porcjami przez cały dzień, nie czekając na uczucie pragnienia.
   
• Monitorowanie nawodnienia: Jasny kolor moczu jest dobrym wskaźnikiem odpowiedniego nawodnienia.
   
• Dostosowanie spożycia: W czasie upałów, intensywnego wysiłku fizycznego lub choroby należy zwiększyć spożycie płynów.
   
• Urozmaicenie: Jeśli nie przepadasz za smakiem czystej wody, dodaj do niej plasterki cytryny, ogórka lub świeże zioła, aby poprawić smak.

Pamiętaj, że odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla zachowania zdrowia skóry, prawidłowego funkcjonowania narządów i ogólnego samopoczucia. Dlatego warto wprowadzić zmiany w pielęgnacji cery począwszy od jej odpowiedniego naturalnego nawodnienia.

Wsparciem dla skóry mogą być odpowiednie kosmetyki, które silnie nawilżą ją od zewnątrz. Postaw na głęboko nawilżające, delikatne produkty, takie jak ten od marki Dabi'a: https://dabia.eu/produkt/age-delay-hydrating-mist-toner-nawilzajacy-tonik-mgielka/. Składniki takie jak trehaloza, kwas hialuronowy, wyciąg z grzyba Tremella Fuciformis i ruszczyka kolczastego pomogą zatrzymać wodę w skórze, a komórki macierzyste z jabłoni zadbają o rewitalizację komórek skóry.