Dlaczego sportowcy powinni zażywać kolagen?

[Materiał promocyjny] Sport to zdrowie – jednak aktywny tryb życia powinien iść w parze z pełnowartościowym odżywianiem. Intensywne treningi obciążają nie tylko mięśnie, ale również układ kostno-stawowy człowieka. Zapewnij swojemu organizmowi jak najlepsze warunki do regeneracji, suplementując kolagen. To główny składnik tkanki łącznej, który zmniejsza ryzyko kontuzji u sportowców.

Kolagen, czyli białko strukturalne, stanowi ważny budulec niemal wszystkich tkanek w Twoim organizmie, przede wszystkim jednak występuje w chrząstkach, ścięgnach oraz więzadłach.

Właściwości kolagenu korzystne dla układu ruchu potwierdzają badania naukowe:

• Na podstawie badania trwającego 24 tygodnie wykazano, że hydrolizat kolagenu suplementowany w dawce 10 g na dobę poprawia funkcjonowanie stawów u sportowców. Suplementacja kolagenu zmniejszyła u nich dolegliwości bólowe i poprawiła ruchomość stawów[1].

  Reklama

• W innym badaniu wzięto pod lupę wpływ kolagenu na przewlekłą niestabilność stawu skokowego u sportowców. W trakcie 3-miesięcznej obserwacji dowiedziono, że suplementacja peptydami kolagenowymi zmniejsza ryzyko zwichnięć i kontuzji w obrębie stawu skokowego[2].

Warto dodać, że kolagen korzystnie wpływa także na wydolność mięśniową i przyspiesza czas regeneracji po intensywnych treningach. Może ułatwiać powrót do pełnej sprawności po doznanej kontuzji. Co więcej, białko strukturalne przyczynia się również do prawidłowej gęstości oraz wytrzymałości kości, dlatego zmniejsza ryzyko złamań.

Jeżeli uprawiasz sport, zadbaj o prawidłową podaż kolagenu w swojej diecie. Przede wszystkim zwiększ spożycie białka, które dostarcza aminokwasy niezbędne do syntezy kolagenu ustrojowego: prolinę, glicynę oraz hydroksyprolinę.

Twój jadłospis może wzbogacić białko wegańskie na bazie izolatu grochowego i ryżowego. Taki produkt idealnie wpasowuje się w dietę niskotłuszczową i niskowęglowodanową. Sprawdź: https://wybieramykolagen.pl/vege-bialko-ciasteczkowe o atrakcyjnym smaku ciasteczkowym.

Suplementacja kolagenu przez osoby aktywne fizycznie

Sportowcy powinni rozważyć suplementację kolagenu. Jego naturalne źródła pokarmowe rzadziej występują we współczesnej diecie i mogą zawierać niekorzystne dla zdrowia składniki, np. nasycone kwasy tłuszczowe.

Ponadto kolagen naturalny charakteryzuje się dużą masą cząsteczkową, przez co jest gorzej wchłaniany do organizmu. Suplementy diety z kolagenem zawierają kolagen hydrolizowany, czyli rozdrobniony na mniejsze, łatwiej przyswajalne peptydy, co ma kluczowe znaczenie dla skuteczności preparatu.

W składzie suplementów diety z kolagenem mogą znaleźć się także inne składniki korzystne dla Twoich stawów, mięśni oraz kości. To przykładowo:

• krzem – ma pozytywny wpływ na produkcję kolagenu w organizmie, a także przyczynia się do prawidłowej mineralizacji tkanki kostnej,
• witamina C – działa antyoksydacyjnie oraz uczestniczy w syntezie kolagenu, wspiera procesy regeneracyjne tkanek organizmu,
• kwas hialuronowy – to jeden ze składników mazi stawowej, który poprawia nawilżenie chrząstek, tym samym przeciwdziałając ich tarciu oraz urazom,
• mangan – ma właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu zmniejsza dolegliwości związane z bólem oraz sztywnością stawów po aktywności fizycznej,
• siarczan chondroityny – naturalny składnik chrząstki stawowej działa nawilżająco i uelastyczniająco, zmniejsza również stany zapalne stawów.

Aktualnie kolagen to jeden z najpopularniejszych suplementów diety wśród sportowców. Ze względu na mnogość produktów na rynku wybór najlepszego preparatu może stanowić wyzwanie. Na szczęście z pomocą przychodzi ranking przygotowany przez specjalistów w branży: https://wybieramykolagen.pl/kolagen-na-stawy. Znajdziesz w nim kolageny charakteryzujące się najlepszym stosunkiem ceny do jakości.

Wśród kolagenów dla sportowców na uwagę zasługuje m.in. linia produktów Alldeynn. To suplementy diety Allnutrition, które powstały we współpracy z influencerką Maritą Surmą-Majewską. Bazują na hydrolizowanym kolagenie VERISOL. Wśród nich znajduje się także hydrolizowany kolagen rybi (VERISOL®F), który jest uznawany za najlepszy kolagen na stawy.

Nr 1 rankingu kolagenów na stawy to aktualnie suplement diety Flex Empire. On również bazuje na hydrolizacie rybim. Zawiera dodatkowo witaminę C, siarkę organiczną MSM, a także ekstrakt z żywicy kadzidłowca, kłącza imbiru i kurkumy. Jego skuteczność potwierdzają badania kliniczne.

Wybierz kolagen dopasowany do własnych potrzeb. Możesz postawić na suplement w proszku do rozpuszczenia w wodzie, a także na kolagen gotowy do picia, np. na szoty kolagenowe.

Suplementacja kolagenu wymaga Twojej systematyczności. Żeby kolagen przyniósł odczuwalne rezultaty, musisz przyjmować go przez minimum 3 miesiące. Pierwsze efekty zaobserwujesz po ok. 2-4 tygodniach stosowania.

Osoby aktywne fizyczne powinny dbać nie tylko o zdrową dietę, ale również o prawidłowe nawodnienie organizmu. Ma ono wpływ zarówno na wydolność fizyczną, jak i na kondycję stawów. Zmniejsza ryzyko występowania urazów, takich jak skręcenia, zerwania czy zwichnięcia.

Kolagen suplementowany przez sportowców zmniejsza ryzyko występowania kontuzji, korzystnie wpływa na sprawność mięśni i przyspiesza procesy regeneracyjne po aktywności fizycznej. Pamiętaj, że z wiekiem synteza kolagenu w Twoim organizmie maleje. Suplementując kolagen, możesz na dłużej zachować pożądaną sprawność fizyczną.

Źródła:

1. Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908x291967. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885.

2. Dressler P, Gehring D, Zdzieblik D, Oesser S, Gollhofer A, König D. Improvement of Functional Ankle Properties Following Supplementation with Specific Collagen Peptides in Athletes with Chronic Ankle Instability. J Sports Sci Med. 2018 May 14;17(2):298-304. PMID: 29769831; PMCID: PMC5950747.