RADRUN wraca nad Wymysłówek. Jak zabezpieczyć skórę przed otarciami podczas biegu z przeszkodami?

​​​​​​​Ubiegłoroczny RADRUN prowadził uczestników przez las, wodne kanały i strefy ze sztucznymi przeszkodami. Zawodnicy wspinali się po ścianach, pokonywali błoto i mierzyli się z trasą, na której ubranie szybko nasiąkało wodą i zaczynało przylegać do ciała. W takich warunkach nawet dobrze dobrana koszulka, spodenki lub skarpety mogą zacząć przesuwać się po skórze i powodować bolesne otarcia. Na szczęście, da się tego uniknąć i bieg może się obejść bez dyskomfortu związanego z ranami.

Dziesiąta edycja Radomszczańskiego Biegu Ekstremalnego RADRUN odbędzie się 5 września 2026 roku nad Wymysłówkiem w Radomsku. Start zaplanowano na godz. 14.00, a zapisy internetowe potrwają do 1 września 2026 roku. Zawody ponownie zgromadzą osoby gotowe zmierzyć się z wymagającym terenem oraz przeszkodami sprawdzającymi kondycję, siłę i sprawność.

Rok wcześniej zawodnicy pokonywali sześcio kilometrową trasę z 25 przeszkodami naturalnymi oraz sztucznymi. Organizatorzy wykorzystali teren wokół zbiornika na Wymysłówku, prowadząc biegaczy przez wodę i nierówne podłoże, a także przygotowali konstrukcje wymagające wspinania oraz pracy rąk i nóg. Za każdą nieukończoną przeszkodę uczestnik musiał wykonać 20 powtórzeń ćwiczenia znanego jako „padnij-powstań”, które polega na zejściu do przysiadu, przejściu do podporu i zakończeniu ruchu wyskokiem.

W dziewiątej edycji RADRUN-u wystartowało blisko 100 osób.

Otarcie rozwija się pod wpływem wielokrotnego przesuwania skóry po skórze albo po tkaninie. Nacisk i ruch stopniowo naruszają powierzchowne warstwy naskórka. Najpierw może pojawić się uczucie ciepła lub szczypanie, a później zaczerwienienie, bolesna nadżerka albo pęcherz.

Badanie Lutz-Christiana Gerhardta i współautorów z 2008 roku wykazało, że wilgoć wyraźnie zwiększa tarcie między skórą a tkaniną. U 22 badanych osób współczynnik tarcia przy kontakcie z całkowicie mokrym materiałem był ponad dwukrotnie wyższy niż w przypadku suchej skóry i suchej odzieży. Podczas biegu przeszkodowego ryzyko otarć dodatkowo zwiększają ruchy wykonywane przy wspinaniu, czołganiu i pokonywaniu kolejnych przeszkód.

Najlepszą wskazówką są doświadczenia z wcześniejszych treningów. U biegaczy pieczenie często pojawia się po wewnętrznej stronie ud, w pachwinach, pod pachami, na pośladkach, w okolicy pasa spodenek oraz pod krawędzią stanika sportowego. Koszulka może podrażniać również brodawki sutkowe.

Osobnej uwagi wymagają stopy. Mokra skarpeta może przesuwać się w bucie, fałdować i zwiększać nacisk na piętę albo palce. Podczas chwytania ścian i innych konstrukcji podobne obciążenia działają na dłonie. Przy takim powtarzającym się tarciu skóra jest mocniej podrażniana, dlatego dużo łatwiej może pojawić się pęcherz.

Na czystą, suchą i nieuszkodzoną skórę można nanieść wazelinę albo preparat przeznaczony do ograniczania otarć. Tłusta lub woskowa warstwa zmniejsza opór podczas przesuwania się ud o siebie oraz odzieży po ciele.

Miejsca szczególnie narażone można dodatkowo osłonić miękkim plastrem albo opatrunkiem hydrokoloidowym. Takie zabezpieczenie sprawdzi się przede wszystkim na piętach, palcach stóp i brodawkach sutkowych, ponieważ tworzy warstwę oddzielającą skórę od ubrania. Opatrunek należy przykleić przed startem na czystą i dokładnie osuszoną skórę, wygładzając jego brzegi, aby podczas biegu nie zaczęły się odklejać ani rolować.

Nowy środek najlepiej sprawdzić podczas treningu. Taka próba pokazuje, jak długo utrzymuje się na ciele, czy nie powoduje podrażnienia i jak zachowuje się pod wpływem potu. Podobnie należy postąpić z plastrami oraz taśmami. Produkt odklejający się po kilkunastu minutach albo rolujący pod ubraniem może sam zacząć uciskać naskórek.

Już przed samym startem warto przygotować sprawdzony zestaw ochronny, zawierający preparaty na pęcherze i otarcia. Warto też pamiętać, że wybrany środek trzeba dopasować do stanu skóry.

Koszulka, spodenki i bielizna powinny pozostawać na miejscu podczas biegu, przysiadu oraz unoszenia rąk. Luźna tkanina przesuwa się po ciele, natomiast mocno uciskające krawędzie skupiają nacisk w jednym punkcie. Przed zawodami dobrze wykonać w całym stroju trening obejmujący podbiegi, skłony i ćwiczenia przypominające ruchy wykonywane podczas pokonywania przeszkód.

American Academy of Dermatology zaleca podczas aktywności fizycznej luźną odzież odprowadzającą wilgoć. Bawełna wchłania pot i wodę, przez co długo pozostaje mokra i może zwiększać tarcie. Przed startem trzeba sprawdzić również szwy, metki, ściągacze oraz pas spodenek. Krawędź, która podczas krótkiego treningu wydaje się jedynie niewygodna, po zamoczeniu materiału może zacząć mocno drażnić skórę.

Na RADRUN lepiej założyć sprawdzone buty i wygodne skarpetki. Obuwie powinno stabilizować stopę, a jednocześnie pozostawiać palcom miejsce podczas zbiegania i lądowania na nogach. Skarpety z włókien odprowadzających wilgoć muszą leżeć płasko, bez fałd przy pięcie i pod palcami.

Osobom podatnym na pęcherze może pomóc założenie dwóch par cienkich skarpet. Takie rozwiązanie trzeba wcześniej wypróbować, ponieważ dodatkowa warstwa zajmuje miejsce w bucie i przy zbyt ciasnym obuwiu może zwiększyć ucisk.

Punktowe pieczenie lub bolesność sygnalizują przeciążenie naskórka. Dalsze pocieranie tego samego miejsca może szybko zwiększyć uszkodzenie. Gdy warunki pozwalają na krótką przerwę, należy poprawić podwiniętą nogawkę, wyprostować skarpetę albo usunąć piasek, który dostał się pod ubranie.

W innym wypadku kontynuowanie biegu zwiększa ryzyko powstania pęcherza. Krwawienie, rozległe zdarcie naskórka lub silny ból stanowią podstawę do skorzystania z pomocy medycznej.

Po zejściu z trasy trzeba możliwie szybko zdjąć mokre ubranie i spłukać błoto. Powierzchowne otarcie można oczyścić bieżącą wodą, delikatnie osuszyć czystą gazą i przykryć jałowym plastrem albo opatrunkiem. Pocieranie ręcznikiem może dodatkowo podrażnić odsłonięty naskórek.

Martyna Radziejewska, kosmetolożka i ekspertka Super-Pharm podpowiada jakich kosmetyków najlepiej użyć, aby zadbać o skórę:

‘’Po ukończeniu biegu najpierw trzeba ocenić, czy skóra jest jedynie zaczerwieniona i piekąca, czy doszło już do przerwania naskórka. Na podrażnione, ale nieuszkodzone miejsca można nałożyć bezzapachowy krem lub balsam emolientowy, na przykład z pantenolem, który pomoże złagodzić dyskomfort i ograniczyć przesuszenie.

Przez kilka kolejnych dni lepiej zrezygnować z peelingów, kwasów, retinoidów i mocno perfumowanych kosmetyków. Jeżeli powstała otwarta rana, nie nakładamy na nią balsamu do ciała, ani innych kosmetyków.’’

Po zastosowaniu wskazówek pozostaje już tylko stanąć na starcie. Redakcja życzy wszystkim uczestnikom powodzenia na trasie i bezpiecznego dotarcia do mety.